-
Bočno savijanje glave i vrata
Ciljani mišići: M. Strernocleidomastoiudeus. Držite vrat što je moguće pravije dok lagano spuštate vaše uvo prema ramenu. Možete pojačati ovo istezanje tako što ćete suprotno rame suprtno rame spustiti što više na dole.
-
Rotaciono istezanje vrata
Ciljani mišići: M. Strernocleidomastoiudeus. Lagano rotirajte vrat dok vam je brada lagano podignuta da bi izolovali pomenuti mišić. Ukoliko želite da pojačate istezanje suprotnom rukom od strane na koju rotirate gurnuti bradu u dalju rotaciju.
-
Ekstenziono istezanje vrata
Ciljani mišići: M. Strernocleidomastoiudeus. Postavite ruke na kukove, držite kičmu uspravno i lagano zabacite glavu u nazad. Ukoliko osetite bol, vrtoglavicu, ili nesvesticu momentalno stanite!
-
Bočno savijanje vrata uz asistenciju ruke
Ciljani mšići: M. Strernocleidomastoiudeus i M.Trapezius pars descendens. Pokušajte da vrat držite što pravije dok lagano spuštate uho ka ramenu. Leva ruka hvata desno uho, kao što je prikazano na slici.