1. Bočno savijanje glave i vrata

Ciljani mišići: M. Strernocleidomastoiudeus. Držite vrat što je moguće pravije dok lagano spuštate vaše uvo prema ramenu. Možete pojačati ovo istezanje tako što ćete suprotno rame suprtno rame spustiti što više na dole.

  1. Rotaciono istezanje vrata

Ciljani mišići: M. Strernocleidomastoiudeus. Lagano rotirajte vrat dok vam je brada lagano podignuta da bi izolovali pomenuti mišić. Ukoliko želite da pojačate istezanje suprotnom rukom od strane na koju rotirate gurnuti bradu u dalju rotaciju.

bocno-savijanje-glave

  1. Ekstenziono istezanje vrata

Ciljani mišići: M. Strernocleidomastoiudeus. Postavite ruke na kukove, držite kičmu uspravno i lagano zabacite glavu u nazad. Ukoliko osetite bol, vrtoglavicu, ili nesvesticu momentalno stanite!

  1. Bočno savijanje vrata uz asistenciju ruke

Ciljani mšići: M. Strernocleidomastoiudeus i M.Trapezius pars descendens. Pokušajte da vrat držite što pravije dok lagano spuštate uho ka ramenu. Leva ruka hvata desno uho, kao što je prikazano na slici.

ekstenzija-glave

Pages: 1 2 3 4 5 6 7 8 9