1. Poluklečeće istezanje prednje lože buta pregibača kuka

Ciljani mišići: M. Psoas i M. Quadriceps. Postavite telo u poluklačeći položaj i lagano prebacite težinu na levu nogu tako što ćete desnim kukom ići ka napred. Sam položaj je takav da ćete osetiti istezanje na prednjoj strani desnog kuka. Sada posegnite za nogom koja je nazad i hvatajući je za stopalo privucite je ka glutealnoj regiji da bi pojačali istezanje.

  1. Istezanja ekstenzora šake

Ciljani mišići: Mm Extrensores antebrachii (ekstenzori šake). Najpre ispravite vaša leđa i povucite ramena nazad i na dole. Suprotnom rukom uhvatite šaku i pritisnite ka dole dok ne osetite istezanje sa spoljne strane podlakta. Možete pojačati istezanje tako što ćete sve prste skupiti zajedno.

istezanje-fleksora-kuka

  1. Lateralno istezanje ramena

Ciljani mišići: M. Deltoideus pars spinata. Postavite ruku preko tela i drugom rukom lagano pritiskajte u nivou lakta da bi pojačali istezanje ramenog mišića.

  1. Asistirano istezanje vrata u fleksiji u stojećem stavu

Ciljani mišići: M. Trapezius. Stojeći sa skupljenim stopalima dok držite kičmu uspravno, lagano se nagnite iz kukova napred i povijete gornja leđa dok istovremeno bradom idete ka grudima.

lateralno-istezanje-ramena

Pages: 1 2 3 4 5 6 7 8 9