{"id":679,"date":"2018-03-21T23:34:12","date_gmt":"2018-03-21T22:34:12","guid":{"rendered":"http:\/\/www.physiospa.rs\/?p=679"},"modified":"2020-04-19T10:11:46","modified_gmt":"2020-04-19T08:11:46","slug":"bol-u-ledjima-najvece-zablude","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.physiospa.rs\/en\/sportske-teme\/bol-u-ledjima-najvece-zablude\/","title":{"rendered":"Bol u ledjima \u2013 najve\u0107e zablude"},"content":{"rendered":"

Bol u ledjima veoma je \u010desta pojava \u2013 drugi je naj\u010de\u0161\u0107i razlog javljanja lekaru, a mo\u017ee biti izrazito dugotrajan i naru\u0161avati kvalitet svakodnevnog \u017eivota. Zato svaki \u010dovek treba da zna kako da izbegne naj\u010de\u0161\u0107e pogre\u0161ne savete i zablude .<\/strong><\/p>\n

U na\u0161em narodu, vi\u0161e nego u nekim drugim evropskim nacijama<\/strong>, rasprostranjeni su raznorazni mitovi o zdravlju i zdravom \u017eivotu uop\u0161te. Oni delom poti\u010du iz \u201cdobre tradicije\u201d, ali delom i iz nekih pogre\u0161nih, \u201cnemedicinskih\u201d pretpostavki, koje su zauzele \u010dvrstu poziciju u na\u0161oj subkulturi. Izuzetak nije ni bol u ledjima<\/strong>.<\/p>\n

Na osnovu vi\u0161edecenijskog klini\u010dkog iskustva, stru\u010dnjaci su izdvojili 6 najve\u0107ih zabluda (mitova) o bolu u ledjima<\/strong>. Ukoliko nau\u010dite da izbegavate ove \u201czamke\u201d i praktikujete neke osnovne savete<\/strong>, znatno \u0107ete smanjiti mogu\u0107nost nastanka nezgodnog bola u ledjima<\/strong>.<\/p>\n

\"backache<\/p>\n

    \n
  1. \n

    Ako ne \u017eelim da me bole le\u0111a, moram pravilno da sedim<\/em><\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

    Istina:<\/strong> Nepravilan polo\u017eaj pri sedenju mo\u017ee izazvati optere\u0107enost le\u0111nih mi\u0161i\u0107a<\/strong>, sa posledi\u010dnim spazmom<\/strong> (gr\u010denjem) i bolom, to nije sporno. Me\u0111utim, \u010dak i ako sedite sasvim pravilno, ali u du\u017eem vremenskom periodu<\/strong>, ima\u0107ete manje-vi\u0161i isti problem. Jednostavno, sedenje znatno vi\u0161e optere\u0107uje donji do ki\u010dme<\/strong> nego stajanje ili hodanje. Za nastanak bola u le\u0111ima, mnogo ve\u0107i zna\u010daj ima du\u017eina od na\u010dina sedenja<\/strong>.<\/p>\n

    Savet:<\/u><\/em><\/strong> Ukoliko radite posao koji iziskuje dugotrajno sedenje, povremeno ustanite i pro\u0161etajte!\u00a0<\/em><\/strong><\/p>\n

    Pro\u010ditajte tekst kako izbe\u0107i povrede prouzrokovane dugim sedenjem<\/a><\/em><\/strong><\/p>\n

      \n
    1. \n

      Ako podi\u017eem te\u017eak teret, povredi\u0107u se i dobi\u0107u bol u le\u0111ima<\/em><\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

      Istina: <\/strong>Nije bitna te\u017eina, ve\u0107 na\u010din na koji se teret di\u017ee<\/strong>. U savijenom (pognutom) polo\u017eaju<\/strong>, donji deo ki\u010dme trpi najv\u0107e optere\u0107enje<\/strong>, pogotovo ako se di\u017ee te\u017ei teret.<\/p>\n

      Savet: <\/u><\/em><\/strong>Teret uvek podi\u017eite iz \u010du\u010dnja, dok vam le\u0111a stoje pravo, sa stopalima potpuno oslonjenim na tlo i bez \u201cuvrtanja\u201d ili povijanja tela!<\/em><\/strong><\/p>\n

      Ovo je stavka na kojoj najvi\u0161e ljudi pada! Jeste li ikada bili u situaciji da prilikom saginjanja osetite da se bol u ledjima poja\u010dava? Kao fizioteraeut sa 15-godi\u0161njim iskustvom ne mogu nabrojiti koliko sam puta \u010duo od svojih klijenata da su osetitli pogor\u0161anje bola prilikom obuvanja \u010darapa (saginjanje!).
      \nKako je mogu\u0107e da tako lagana stvar kao \u0161to je \u010darapa prouzrokuje toliki bol? Problem sigurno nije te\u017eina, tajna je u tehnici saginjanja i podizanja!<\/p>\n

      Ve\u017ebajte pravilnu tehniku \u010du\u010dnja i podizanja:<\/strong><\/p>\n

      \u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Stanite uz objekat koji \u017eelite podi\u0107i sa stopalima razmaknutim u \u0161irini kukova<\/p>\n

      \u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Stisnite trbu\u0161ne mi\u0161i\u0107e (oni podupiru ki\u010dmu od napred!)<\/p>\n

      \u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Idiite u \u010du\u010danj uz savijanje kolena kao da sedate na zami\u0161ljenu stolicu<\/p>\n

      \u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Odr\u017eavajte ki\u010dmu u neutralnom polo\u017eaju bez povijanja napred (zna\u010di ki\u010dma pravo, grudi i glava gledaju na gore)<\/p>\n

      \u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Dok podi\u017eete predmet sa poda dr\u017eite ga \u0161to je mogu\u0107e bli\u017ee telu<\/p>\n

      \u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Podi\u017eite snagom mi\u0161i\u0107a nogu dok kukove gurate ka napred prilikom vra\u0107anja u stoje\u0107i stav.<\/p>\n

      \u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 Nikada ne okre\u0107ite ki\u010dmu dok podi\u017eete!<\/p>\n

      Video obja\u0161njene pravilnog podizanja tereta<\/p>\n

      Ovo su univerzalni principi koje trebate da usvojite da bi spre\u010dili pojavu bola u ledjima bilo da ste neko ko se prvi put susre\u0107e sa ovim problemom, ili hroni\u010dno patite od bola u ledjima, zato ve\u017ebajte! Va\u0161 fizioterapeut \u0107e vam svakako objasniti ciljane ve\u017ebe za ja\u010danje slabih mi\u0161i\u0107a posle deatljne procene va\u0161eg stanja.<\/p>\n

        \n
      1. \n

        Moram da le\u017eim u krevetu sve dok me bol u ledjima<\/em><\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

        Istina:<\/strong> Le\u017eanje dolazi u obzir samo u periodu do 48 sati nakon po\u010detka bola<\/strong>. Nakon toga, mirovanje nema smisla, a mo\u017ee biti i kontraproduktivno<\/strong>, jer dovodi do depresije<\/strong>, pove\u0107ava mogu\u0107nost zgru\u0161avanja krvi u nogama<\/strong>, slabi mi\u0161i\u0107nu snagu<\/strong> i, zapravo, produ\u017eava period oporavka.<\/p>\n

        Savet: <\/u><\/em><\/strong>Ustanite iz kreveta i kre\u0107ite se, oprezno, koliko god vam bol dozvoljava!<\/em><\/strong><\/p>\n

          \n
        1. \n

          Bol u ledjima se javlja samo zbog neke povrede<\/em><\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

          Istina:<\/strong> Povreda se kao uzrok bola u le\u0111ima javlja samo u manjem broju slu\u010dajeva<\/strong>. Zapravo, razlozi za nastanak ovog bola mogu biti razli\u010diti<\/strong>: degeneracija diskusa<\/strong>, diskus hernija<\/strong>, infekcije<\/strong>\u2026<\/p>\n

          Savet:<\/u><\/em><\/strong> Vodite zdrav \u017eivot i redovno upra\u017enjavajte neku fizi\u010dku aktivnost!<\/em><\/strong><\/p>\n

            \n
          1. \n

            Ako sam mr\u0161av, ne\u0107u imati bol u ledjima<\/em><\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

            Istina:<\/strong> Bolove u le\u0111ima, manje-vi\u0161e podjednako, imaju osobe svih konstitucija<\/strong>. Ima zapa\u017eanja da su osobe sa prekomernom te\u017einom ne\u0161to sklonije<\/strong> bolu u le\u0111ima, ali to je pre svega zato \u0161to su te\u017ee osobe obi\u010dno u slabijoj fizi\u010dkoj kondiciji<\/strong>.<\/p>\n

            Savet:<\/u><\/em><\/strong> Redovno \u0161etajte i upra\u017enjavajte neku fizi\u010dku aktivnost!<\/em><\/strong><\/p>\n

              \n
            1. \n

              Ako ve\u017ebam u teretani i bavim se sportom, bole\u0107e me le\u0111a<\/em><\/strong><\/h3>\n<\/li>\n<\/ol>\n

              Istina:<\/strong> Redovno, umereno i pravilno bavljenje fizi\u010dkim aktivnostima<\/strong> ne pove\u0107ava mogu\u0107nost za nastanak bola u le\u0111ima. Naprotiv, uve\u017ebanost i dobra fizi\u010dka kondicija predstavljaju dobru prevenciju<\/strong> za nastanak bola u le\u0111ima.<\/p>\n

              Savet:<\/u><\/em><\/strong> Pri izboru aktivnosti ili ve\u017ebi u teretani, insistirajte na pravilnom, anatomskom polo\u017eaju ki\u010dme. Teretana mo\u017ee biti problem samo ako di\u017eete teret dok vam le\u0111a stoje nepravilno, zato uve\u017ebajte pravilnu tehniku podizanja tereta. Ako nemate iskustva, obavezno konsultujte trenera ili osobolje u teretani, ili va\u0161eg fizioterapeuta.<\/em><\/strong><\/p>\n

              Aka do sada niste znali za\u0161to je fizioterapeut jedan od najlogi\u010dnijih izbora kada imate bol u ledjima pro\u010ditajte ovde\u00a0za\u0161to ste do sada \u017eiveli u velikoj zabludi. Mi \u0107emo vam pomo\u0107i da se \u0161to pre vratite aktivnostima koje volite da radite na najprirodniji na\u010din.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

              Bol u ledjima veoma je \u010desta pojava \u2013 drugi je naj\u010de\u0161\u0107i razlog javljanja lekaru, a mo\u017ee biti izrazito dugotrajan i naru\u0161avati kvalitet svakodnevnog \u017eivota. Zato svaki \u010dovek treba da zna kako da izbegne naj\u010de\u0161\u0107e pogre\u0161ne savete i zablude . U na\u0161em narodu, vi\u0161e nego u nekim drugim evropskim nacijama, rasprostranjeni su raznorazni mitovi o zdravlju […]<\/p>","protected":false},"author":3,"featured_media":267,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[62,20],"tags":[16,88,70,91,118,116,92,119,120,117],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.physiospa.rs\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/679"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.physiospa.rs\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.physiospa.rs\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physiospa.rs\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physiospa.rs\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=679"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.physiospa.rs\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/679\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":841,"href":"https:\/\/www.physiospa.rs\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/679\/revisions\/841"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physiospa.rs\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/267"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.physiospa.rs\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=679"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physiospa.rs\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=679"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.physiospa.rs\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=679"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}