1. Ženska špaga

Ciljani mišići: M.Psoas major i mišiči zadnje lože buta. Ovo je svakako napredno istezanje tako da mu treba vrlo obazrivo pristupiti. Započnite ga iz pozicije klečećeg iskoraka i u početku bi bilo dobro da imate podršku u vidu stolice dok ne osetite da vam fleksori kuka i mišići zadnje lože postaju elastičniji.

  1. Sedeće prednje pregibanje

Ciljani mišići: zadnja loža buta i lista. Sedite na sedalne kosti i ako je potrebno savijte kolena. Kako se vaša fleksibilnost bude popravljala kolena će se sama ispraviti. Ukoliko imate preblema sa leđima držite kičmu što je moguće pravije. Verijacija ovog istezanja je dok ležite na leđima, a noge su vam vetikalno podignute uz zid.

zenska-spaga

  1. Pregibanje na jednoj nozi u stojećem stavu

Ciljani mišići: zadnja loža buta. Postavite nogu ispred druge i ruke na kukove dok su vam leđa ispravljena, zatim započnite savijanje iz kukova.

  1. Duboki čučanj

Ciljani mišići: Mm. Glutei. Ovaj položaj utiče na celo telo. Ukoliko imate problema sa kolenima, ne možete da držite pete na podlozi najpre radite na vašem čučnju. Stanite sa stopalima u širini ramena i lagano se spustite u duboki čučanj. Kada ste u finalnoj poziciji postavite ruke unutar nogu i lagano gurnite kolena ka napolje dok vam kukovi na budu na petama. Varijacija ove vežbe je ležeći na leđima dok su vam stopala na zidu.

zadnja-loza-stojeci

Pages: 1 2 3 4 5 6 7 8 9