Finska sauna: uputstvo za korišćenje korak po korak

Finska sauna je prostorija obložena drvetom u kojoj je vazduh zagrejan na 70–100 °C, a vlažnost niska, oko 10–15%. Taj suv vazduh je razlika u odnosu na parno kupatilo i razlog zašto se visoka temperatura podnosi lakše nego što zvuči. Nekoliko minuta unutra, pa hladan tuš, pa pauza — i to se ponovi najviše tri puta. Ispod je ceo postupak, onako kako ga u Fizio Spa objašnjavamo svakom ko prvi put ulazi.

Smena vrelog vazduha i hladnog tuša je ono što većina ljudi opisuje kao prijatan šok i osećaj lakoće posle. Da bi to zaista bilo prijatno, a ne naporno, vredi se držati redosleda. Sauna nije takmičenje u izdržljivosti i nema poena za to ko je ostao duže.

Korak 1: priprema (oko 10 minuta)

• Ne ulazite u saunu 1,5–2 sata posle obilnog obroka.
• Pre ulaska se obavezno istuširajte toplom vodom, pa se detaljno obrišite — u saunu se ulazi suv.
• Ulazi se u kupaćem kostimu i sa peškirom, bez nakita.
• Ne nanosite kreme na telo i lice pre ulaska.

Korak 2: prvo zagrevanje (8–15 minuta)

• Počnite od nižih klupa pa se postepeno prebacujte na gornje — što je klupa viša, to je toplije.
• Ako osetite bilo kakvu nelagodnost, odmah izađite i recite terapeutu.
• Tečnost se ne unosi unutra, nego u pauzama.

Prvi boravak je kraći od onog koji vam se čini da možete izdržati. To je namerno — telo tek ulazi u ritam.

Korak 3: hlađenje tela, pauza (oko 12 minuta)

• Što je temperatura u sauni bila viša, to hlađenje treba da traje duže.
• Kratko tuširanje hladnom vodom, pa nekoliko minuta odmora i voda po potrebi.
• Hladne kupke (10–30 °C) i tuširanje bez sapuna.

Korak 4: ponovno zagrevanje i hlađenje (10–15 minuta)

Ponovite korake 2 i 3. Ukupno najviše tri ciklusa u jednom terminu. Posle trećeg ciklusa dobit prestaje, a opterećenje raste.

Korak 5: posle saune

• Tokom i posle korišćenja saune nemojte opterećivati telo fizičkim naporom.
• U pauzama pijte mineralnu vodu ili prirodne sokove, umereno.
• Nemojte se oblačiti odmah — znojićete se još nekoliko minuta.
• Posle tuširanja prija masaža; telo je već opušteno pa se radi lakše.

Polivanje žarišta i eterična ulja

U finskoj sauni je dozvoljeno polivati žarište toplote vodom, čime se nakratko podižu toplota i vlažnost vazduha. U kabini zato stoje drvena kofa i velika drvena kašika. Voda se može obogatiti eteričnim uljima — cimet, breza, borovina, narandža, limun, lavanda. To je stvar mirisa i doživljaja: prija, ali ga ne treba posmatrati kao terapiju.

Kada saunu treba preskočiti

Ako imate povišenu temperaturu, akutnu infekciju, neregulisan pritisak ili srčano oboljenje, ako ste trudni ili pod dejstvom alkohola — saunu preskočite ili se prvo posavetujte sa lekarom. Isto važi ako ste tog dana imali jak trening do iznemoglosti.

Česta pitanja

Koja je temperatura u finskoj sauni?

70–100 °C uz nisku vlažnost vazduha, oko 10–15%. Suv vazduh je razlog zašto se ta temperatura podnosi lakše nego u parnom kupatilu.

Koliko se ostaje u sauni?

Jedan boravak traje 8–15 minuta, zatim ide pauza za hlađenje od oko 12 minuta. Ciklus se ponavlja najviše tri puta u jednom terminu.

Da li se u saunu ulazi mokar?

Ne. Pre ulaska se tuširate toplom vodom i zatim se detaljno obrišete, tako da u kabinu ulazite potpuno suvi.

Šta posle saune — masaža ili odmor?

Oboje prija, ali ne odmah. Sačekajte da se znojenje smiri i da se telo ohladi. Masaža posle saune se radi lakše jer su mišići već opušteni.

← Nazad na blog