Финская сауна: пошаговая инструкция по использованию

Финская сауна — это обшитое деревом помещение, в котором воздух нагрет до 70–100 °C, а влажность низкая, около 10–15%. Именно сухой воздух отличает её от паровой бани и объясняет, почему высокая температура переносится легче, чем это звучит. Несколько минут внутри, затем холодный душ, затем перерыв — и так не более трёх раз. Ниже — весь порядок, так, как мы в Fizio Spa объясняем его каждому, кто заходит в сауну впервые.

Смена горячего воздуха и холодного душа — это то, что большинство людей описывает как приятный шок и ощущение лёгкости после. Чтобы это действительно было приятно, а не тяжело, стоит придерживаться порядка. Сауна — не соревнование на выносливость, и очков за то, кто продержался дольше, здесь не дают.

Шаг 1: подготовка (около 10 минут)

• Не входите в сауну в течение 1,5–2 часов после плотного приёма пищи.
• Перед входом обязательно примите тёплый душ, а затем тщательно вытритесь — в сауну входят сухими.
• Входят в купальном костюме и с полотенцем, без украшений.
• Не наносите на тело и лицо кремы перед входом.

Шаг 2: первое прогревание (8–15 минут)

• Начинайте с нижних полок и постепенно переходите на верхние — чем выше полка, тем жарче.
• Если почувствуете любой дискомфорт, сразу выходите и скажите терапевту.
• Напитки внутрь не берут — их пьют в перерывах.

Первый заход короче, чем вам кажется, что вы могли бы выдержать. Так сделано намеренно — тело только входит в ритм.

Шаг 3: охлаждение тела, перерыв (около 12 минут)

• Чем выше была температура в сауне, тем дольше должно длиться охлаждение.
• Короткий холодный душ, затем несколько минут отдыха и вода по потребности.
• Холодные купели (10–30 °C) и душ без мыла.

Шаг 4: повторное прогревание и охлаждение (10–15 минут)

Повторите шаги 2 и 3. Всего не более трёх циклов за один сеанс. После третьего цикла польза прекращается, а нагрузка растёт.

Шаг 5: после сауны

• Во время и после сауны не нагружайте тело физическими усилиями.
• В перерывах пейте минеральную воду или натуральные соки, умеренно.
• Не одевайтесь сразу — вы будете потеть ещё несколько минут.
• После душа приятен массаж: тело уже расслаблено, поэтому работать с ним легче.

Поливание камней и эфирные масла

В финской сауне разрешено поливать водой очаг тепла, благодаря чему на короткое время повышаются температура и влажность воздуха. Поэтому в кабине стоят деревянное ведро и большой деревянный ковш. Воду можно обогатить эфирными маслами — корица, берёза, сосна, апельсин, лимон, лаванда. Это вопрос аромата и впечатлений: приятно, но рассматривать это как терапию не стоит.

Когда сауну лучше пропустить

Если у вас повышенная температура, острая инфекция, нерегулируемое давление или заболевание сердца, если вы беременны или под действием алкоголя — пропустите сауну или сначала посоветуйтесь с врачом. То же касается и случая, когда в этот день у вас была тяжёлая тренировка до изнеможения.

Часто задаваемые вопросы

Какая температура в финской сауне?

70–100 °C при низкой влажности воздуха, около 10–15%. Сухой воздух — причина того, что такая температура переносится легче, чем в паровой бане.

Сколько времени проводят в сауне?

Один заход длится 8–15 минут, затем идёт перерыв на охлаждение около 12 минут. Цикл повторяется не более трёх раз за один сеанс.

В сауну входят мокрыми?

Нет. Перед входом вы принимаете тёплый душ и затем тщательно вытираетесь, так что в кабину входите полностью сухими.

Что после сауны — массаж или отдых?

Приятно и то, и другое, но не сразу. Дождитесь, пока потоотделение успокоится и тело остынет. Массаж после сауны проходит легче, потому что мышцы уже расслаблены.

← Назад в блог