Sauna finlandeză: instrucțiuni de utilizare pas cu pas

Sauna finlandeză este o încăpere căptușită cu lemn în care aerul este încălzit la 70–100 °C, iar umiditatea este scăzută, în jur de 10–15%. Acest aer uscat este diferența față de baia de abur și motivul pentru care temperatura ridicată se suportă mai ușor decât sună. Câteva minute înăuntru, apoi un duș rece, apoi o pauză — și asta se repetă de cel mult trei ori. Mai jos găsiți întreaga procedură, așa cum o explicăm la Fizio Spa fiecărei persoane care intră pentru prima dată.

Alternanța dintre aerul fierbinte și dușul rece este ceea ce majoritatea oamenilor descriu ca un șoc plăcut, urmat de o senzație de ușurare. Pentru ca experiența să fie într-adevăr plăcută, și nu obositoare, merită să respectați ordinea pașilor. Sauna nu este un concurs de rezistență și nimeni nu primește puncte pentru că a stat mai mult.

Pasul 1: pregătirea (aproximativ 10 minute)

• Nu intrați în saună timp de 1,5–2 ore după o masă copioasă.
• Înainte de a intra, faceți obligatoriu un duș cu apă caldă, apoi ștergeți-vă bine — în saună se intră uscat.
• Se intră în costum de baie și cu un prosop, fără bijuterii.
• Nu aplicați creme pe corp și pe față înainte de a intra.

Pasul 2: prima încălzire (8–15 minute)

• Începeți de pe băncile de jos și treceți treptat pe cele de sus — cu cât banca este mai sus, cu atât este mai cald.
• Dacă simțiți orice disconfort, ieșiți imediat și spuneți-i terapeutului.
• Lichidele nu se consumă înăuntru, ci în pauze.

Prima ședere este mai scurtă decât cea pe care credeți că o puteți suporta. Acest lucru este intenționat — corpul abia intră în ritm.

Pasul 3: răcirea corpului, pauza (aproximativ 12 minute)

• Cu cât temperatura din saună a fost mai ridicată, cu atât răcirea trebuie să dureze mai mult.
• Un duș scurt cu apă rece, apoi câteva minute de odihnă și apă după nevoie.
• Băi reci (10–30 °C) și duș fără săpun.

Pasul 4: încălzirea și răcirea din nou (10–15 minute)

Repetați pașii 2 și 3. În total, cel mult trei cicluri într-o singură ședință. După al treilea ciclu beneficiul se oprește, iar solicitarea organismului crește.

Pasul 5: după saună

• În timpul și după utilizarea saunei, nu solicitați corpul prin efort fizic.
• În pauze beți apă minerală sau sucuri naturale, cu moderație.
• Nu vă îmbrăcați imediat — veți transpira încă câteva minute.
• După duș, un masaj prinde bine; corpul este deja relaxat, așa că se lucrează mai ușor.

Apa turnată pe sobă și uleiurile esențiale

În sauna finlandeză este permis să turnați apă pe sursa de căldură, ceea ce ridică pentru scurt timp temperatura și umiditatea aerului. De aceea, în cabină se găsesc o găleată de lemn și un polonic mare de lemn. Apa poate fi îmbogățită cu uleiuri esențiale — scorțișoară, mesteacăn, pin, portocală, lămâie, lavandă. Este o chestiune de miros și de experiență: prinde bine, dar nu trebuie privită ca o terapie.

Când este mai bine să renunțați la saună

Dacă aveți febră, o infecție acută, tensiune arterială necontrolată sau o boală cardiacă, dacă sunteți însărcinată sau sub influența alcoolului — renunțați la saună sau consultați mai întâi medicul. Același lucru este valabil dacă în ziua respectivă ați avut un antrenament intens, până la epuizare.

Întrebări frecvente

Care este temperatura în sauna finlandeză?

70–100 °C, cu umiditate scăzută a aerului, în jur de 10–15%. Aerul uscat este motivul pentru care această temperatură se suportă mai ușor decât într-o baie de abur.

Cât se stă în saună?

O ședere durează 8–15 minute, după care urmează o pauză de răcire de aproximativ 12 minute. Ciclul se repetă de cel mult trei ori într-o singură ședință.

Se intră ud în saună?

Nu. Înainte de a intra faceți un duș cu apă caldă și apoi vă ștergeți bine, astfel încât să intrați în cabină complet uscat.

Ce urmează după saună — masaj sau odihnă?

Ambele prind bine, dar nu imediat. Așteptați să se potolească transpirația și să se răcească corpul. Masajul după saună se face mai ușor, pentru că mușchii sunt deja relaxați.

← Înapoi la blog