Fizikalna terapija
Koristimo kolačiće za analitiku kako bismo poboljšali sajt. Možete prihvatiti ili odbiti. Više u politici privatnosti.
Išijas je bol koji nastaje kada je pod pritiskom ili nadražen išijadični živac, pa bol seva ili peče od donjeg dela leđa i sedišta niz zadnju stranu noge. Kod većine ljudi olakšanje donose kretanje, nežno istezanje (naročito piriformis mišića) i izbegavanje dugog sedenja, dok mirovanje u krevetu obično pogoršava stanje. Ako bol ne popušta ili se javi slabost i trnjenje u nozi, u Fizio Spa u centru Zrenjanina prvo procenimo uzrok, a zatim složimo plan vežbi i terapije baš za vas.
Objašnjavamo kako da prepoznate išijas, koje vežbe i istezanje najčešće pomažu, šta je bolje izbegavati i kada je vreme da se javite stručnjaku. Ovo je edukativni vodič koji vam daje jasan pravac, ali ne zamenjuje stručni pregled.
Išijas nije zasebna bolest. To je skup simptoma koji se javi kada nešto pritiska ili nadražuje išijadični živac, najduži živac u telu. On kreće iz donjeg dela kičme, prolazi kroz karlicu i sedište i spušta se niz nogu. Najčešći uzroci su hernija diska, suženje kičmenog kanala ili napet piriformis mišić koji leži tačno preko živca. Zato se pravi uzrok potvrđuje procenom, a ne nagađanjem.
Tipičan išijas se oseća kao oštar, sevajući ili pekući bol koji ide iz leđa ili sedišta niz zadnju stranu jedne noge, ponekad sve do lista ili stopala. Uz bol često idu trnjenje, peckanje ili slabost u nozi. Obično zahvata jednu stranu i pojačava se pri sedenju, kašljanju ili naginjanju napred. Ako se simptomi jave na obe noge u isto vreme, to je razlog da se brže proverite kod lekara.
Cilj vežbi je da nežno smanje pritisak na živac, opuste mišiće oko kuka i vrate pokretljivost donjeg dela leđa. Radite ih polako, bez naglih pokreta i uvek u granici bez bola. Ako neka vežba pojačava sevanje niz nogu, to je znak da je prekinete. Ove tri vežbe najčešće preporučujemo kao siguran početak, a možete ih raditi jednom do dvaput dnevno.
Lezite na leđa sa savijenim kolenima. Polako privucite jedno koleno ka grudima, obuhvatite ga rukama i zadržite oko 20 do 30 sekundi, pa promenite nogu. Vežba nežno isteže donji deo leđa i sedište i smanjuje napetost oko živca. Dišite mirno i ne zadržavajte dah.
Pošto napet piriformis mišić često pritiska išijadični živac, ovo istezanje mnogima donosi vidljivo olakšanje. Lezite na leđa, prekrstite gležanj bolne noge preko suprotnog kolena tako da noge naprave oblik broja četiri, pa rukama nežno privucite zdravu nogu ka sebi dok ne osetite istezanje u sedištu. Zadržite 20 do 30 sekundi i ponovite dva do tri puta. Ne smete osetiti oštar bol, samo prijatno istezanje.
Na sve četiri, naizmenično blago izvijajte i opuštajte donji deo leđa (pokret mačka-kamila), u malom obimu, koliko vam prija. Lagani pokret vraća pokretljivost kičmi i smanjuje ukočenost, naročito ujutru. Neka pokret ostane mek i ne idite u krajnje položaje ako vam ne prijaju.
Kod išijasa najviše škodi dugo mirovanje u krevetu, jer mišići oslabe i ukoče se, pa se bol često produži. Izbegavajte i dugo sedenje bez pauze, naglo podizanje težih stvari, kao i intenzivne vežbe za trbušnjake ili duboke pretklone dok traje akutni bol. Toplota i lagano kretanje su obično prijatniji od potpunog odmora. Ne forsirajte istezanje kroz bol, jer to može dodatno nadražiti živac.
Ako bol traje duže od nekoliko nedelja, stalno se vraća ili vam ometa spavanje i svakodnevne obaveze, vreme je za stručnu procenu i ciljanu fizikalnu terapiju. Fizioterapeut će utvrditi uzrok i složiti plan vežbi, terapije i po potrebi kiropraktike, prilagođen tome šta procena pokaže. Odmah se, međutim, javite lekaru ako osetite izraženu slabost ili trnjenje u nozi, gubitak osećaja u predelu sedišta ili poteškoće sa kontrolom mokrenja i stolice. To su znaci koje ne treba čekati.
Muči vas bol koji seva niz nogu? Recite nam kako i kada se javlja, a mi procenimo uzrok i predložimo plan vežbi i terapije koji vam najviše odgovara.
Kod nas prvo ide kratka procena, da razumemo odakle bol dolazi i šta ga pogoršava. Na osnovu toga pravimo plan koji spaja manuelne tehnike, fizikalnu terapiju i vežbe koje naučite da radite i kod kuće. Fizio Spa se nalazi u samom centru Zrenjanina, na Trgu slobode 3, u hotelu Vojvodina, iza nas je 20 godina rada i ocena 5.0 na osnovu više od 2.729 recenzija. Cene i trajanje tretmana možete videti u cenovniku, a za savet nam slobodno pišite.
Kod većine ljudi blaži išijas se povuče za nekoliko nedelja, uz kretanje, nežne vežbe i izbegavanje svega što pojačava bol. Ako bol traje duže od nekoliko nedelja ili se pogoršava, potrebna je stručna procena.
Da, lagano hodanje je najčešće korisno jer održava pokretljivost i cirkulaciju, dok dugo ležanje obično pogoršava stanje. Ako hodanje jako pojačava bol niz nogu, skratite razdaljinu i posavetujte se sa fizioterapeutom.
Najčešće pomažu nežno istezanje piriformis mišića, privlačenje kolena ka grudima i blago razgibavanje donjeg dela leđa. Vežbe treba raditi bez bola, a pravi izbor zavisi od uzroka pa ga je najbolje potvrditi kod fizioterapeuta.
Odmah se javite lekaru ako imate slabost ili trnjenje u nozi, gubitak osećaja u predelu sedišta ili poteškoće sa kontrolom mokrenja i stolice. To su znaci koji zahtevaju hitnu procenu.
Masaža i fizikalna terapija mogu ublažiti napetost mišića oko kuka i donjeg dela leđa i olakšati bol, ali ne zamenjuju procenu uzroka. U Fizio Spa prvo procenimo šta izaziva bol, pa tek onda predlažemo terapiju.
Zakažite procenu kod naših fizioterapeuta, a mi utvrdimo uzrok i složimo plan vežbi i terapije. Potvrda termina stiže odmah na mejl.
Zakaži termin online