Bol u ledjima – najveće zablude

21 Mar | Fizikalna terapija,Sportske teme | Marko Ćurčić

back-pain-man-in-bed

Bol u ledjima veoma je česta pojava – drugi je najčešći razlog javljanja lekaru, a može biti izrazito dugotrajan i narušavati kvalitet svakodnevnog života. Zato svaki čovek treba da zna kako da izbegne najčešće pogrešne savete i zablude .

U našem narodu, više nego u nekim drugim evropskim nacijama, rasprostranjeni su raznorazni mitovi o zdravlju i zdravom životu uopšte. Oni delom potiču iz “dobre tradicije”, ali delom i iz nekih pogrešnih, “nemedicinskih” pretpostavki, koje su zauzele čvrstu poziciju u našoj subkulturi. Izuzetak nije ni bol u ledjima.

Na osnovu višedecenijskog kliničkog iskustva, stručnjaci su izdvojili 6 najvećih zabluda (mitova) o bolu u ledjima. Ukoliko naučite da izbegavate ove “zamke” i praktikujete neke osnovne savete, znatno ćete smanjiti mogućnost nastanka nezgodnog bola u ledjima.

backache - isolated on white digital composition

  1. Ako ne želim da me bole leđa, moram pravilno da sedim

Istina: Nepravilan položaj pri sedenju može izazvati opterećenost leđnih mišića, sa posledičnim spazmom (grčenjem) i bolom, to nije sporno. Međutim, čak i ako sedite sasvim pravilno, ali u dužem vremenskom periodu, imaćete manje-viši isti problem. Jednostavno, sedenje znatno više opterećuje donji do kičme nego stajanje ili hodanje. Za nastanak bola u leđima, mnogo veći značaj ima dužina od načina sedenja.

Savet: Ukoliko radite posao koji iziskuje dugotrajno sedenje, povremeno ustanite i prošetajte! 

Pročitajte tekst kako izbeći povrede prouzrokovane dugim sedenjem

  1. Ako podižem težak teret, povrediću se i dobiću bol u leđima

Istina: Nije bitna težina, već način na koji se teret diže. U savijenom (pognutom) položaju, donji deo kičme trpi najvće opterećenje, pogotovo ako se diže teži teret.

Savet: Teret uvek podižite iz čučnja, dok vam leđa stoje pravo, sa stopalima potpuno oslonjenim na tlo i bez “uvrtanja” ili povijanja tela!

Ovo je stavka na kojoj najviše ljudi pada! Jeste li ikada bili u situaciji da prilikom saginjanja osetite da se bol u ledjima pojačava? Kao fizioteraeut sa 15-godišnjim iskustvom ne mogu nabrojiti koliko sam puta čuo od svojih klijenata da su osetitli pogoršanje bola prilikom obuvanja čarapa (saginjanje!).
Kako je moguće da tako lagana stvar kao što je čarapa prouzrokuje toliki bol? Problem sigurno nije težina, tajna je u tehnici saginjanja i podizanja!

Vežbajte pravilnu tehniku čučnja i podizanja:

·      Stanite uz objekat koji želite podići sa stopalima razmaknutim u širini kukova

·      Stisnite trbušne mišiće (oni podupiru kičmu od napred!)

·      Idiite u čučanj uz savijanje kolena kao da sedate na zamišljenu stolicu

·      Održavajte kičmu u neutralnom položaju bez povijanja napred (znači kičma pravo, grudi i glava gledaju na gore)

·      Dok podižete predmet sa poda držite ga što je moguće bliže telu

·      Podižite snagom mišića nogu dok kukove gurate ka napred prilikom vraćanja u stojeći stav.

·      Nikada ne okrećite kičmu dok podižete!

Video objašnjene pravilnog podizanja tereta

Ovo su univerzalni principi koje trebate da usvojite da bi sprečili pojavu bola u ledjima bilo da ste neko ko se prvi put susreće sa ovim problemom, ili hronično patite od bola u ledjima, zato vežbajte! Vaš fizioterapeut će vam svakako objasniti ciljane vežbe za jačanje slabih mišića posle deatljne procene vašeg stanja.

  1. Moram da ležim u krevetu sve dok me bol u ledjima

Istina: Ležanje dolazi u obzir samo u periodu do 48 sati nakon početka bola. Nakon toga, mirovanje nema smisla, a može biti i kontraproduktivno, jer dovodi do depresije, povećava mogućnost zgrušavanja krvi u nogama, slabi mišićnu snagu i, zapravo, produžava period oporavka.

Savet: Ustanite iz kreveta i krećite se, oprezno, koliko god vam bol dozvoljava!

  1. Bol u ledjima se javlja samo zbog neke povrede

Istina: Povreda se kao uzrok bola u leđima javlja samo u manjem broju slučajeva. Zapravo, razlozi za nastanak ovog bola mogu biti različiti: degeneracija diskusa, diskus hernija, infekcije

Savet: Vodite zdrav život i redovno upražnjavajte neku fizičku aktivnost!

  1. Ako sam mršav, neću imati bol u ledjima

Istina: Bolove u leđima, manje-više podjednako, imaju osobe svih konstitucija. Ima zapažanja da su osobe sa prekomernom težinom nešto sklonije bolu u leđima, ali to je pre svega zato što su teže osobe obično u slabijoj fizičkoj kondiciji.

Savet: Redovno šetajte i upražnjavajte neku fizičku aktivnost!

  1. Ako vežbam u teretani i bavim se sportom, boleće me leđa

Istina: Redovno, umereno i pravilno bavljenje fizičkim aktivnostima ne povećava mogućnost za nastanak bola u leđima. Naprotiv, uvežbanost i dobra fizička kondicija predstavljaju dobru prevenciju za nastanak bola u leđima.

Savet: Pri izboru aktivnosti ili vežbi u teretani, insistirajte na pravilnom, anatomskom položaju kičme. Teretana može biti problem samo ako dižete teret dok vam leđa stoje nepravilno, zato uvežbajte pravilnu tehniku podizanja tereta. Ako nemate iskustva, obavezno konsultujte trenera ili osobolje u teretani, ili vašeg fizioterapeuta.

Aka do sada niste znali zašto je fizioterapeut jedan od najlogičnijih izbora kada imate bol u ledjima pročitajte ovde zašto ste do sada živeli u velikoj zabludi. Mi ćemo vam pomoći da se što pre vratite aktivnostima koje volite da radite na najprirodniji način.

 

 

Komentari

komentara