Sporttémák
Analitikai sütiket használunk a weboldal fejlesztéséhez. Elfogadhatja vagy elutasíthatja őket. Bővebben az adatvédelmi tájékoztatóban.
Rendszeresen edz, mégis megálltak az eredmények? Az izmai napokig fájnak, halmozódik a fáradtság, és minden edzés nehezebbnek tűnik az előzőnél. A teste azt üzeni, hogy hiányzik a regeneráció, mert a fejlődés nem csak az erőfeszítésre épül. A masszázs az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy visszaadja a testének, amit az edzés elhasznál.
A fejlődés nagyobb része két edzés között történik, amíg a test regenerálódik. Ha az edzést és a masszázst megfelelően összehangoljuk, az izmok gyorsabban regenerálódnak, a hormonok könnyebben stabilizálódnak, az alvás mélyebb lesz, a hangulat pedig kiegyensúlyozottabb. A cikkből megtudhatja, mi történik a testben edzés után, és mikor érdemes masszázst foglalni.
Minden komoly edzés nyomot hagy, és ez jó dolog. Edzés közben mikroszkopikus sérülések keletkeznek az izomrostokban. Ezek a mikrosérülések jelzik a testnek, hogy alkalmazkodnia kell és erősödnie. Enyhe gyulladás és a stresszhormonok, mindenekelőtt a kortizol szintjének emelkedése kíséri őket.
A kortizol edzés után kettős szerepet játszik: egyrészt segít a testnek megbirkózni a fizikai stresszel, másrészt ha hosszabb ideig magas marad, lassíthatja a regenerációt, és hatással lehet az alvás minőségére, a hangulatra és az immunitásra.
Itt lép színre az idegrendszer, pontosabban a szimpatikus (aktiválás, erőfeszítés) és a paraszimpatikus (regeneráció, helyreállás) rész közötti egyensúly. Amíg a test „üss vagy fuss” üzemmódban van, a regeneráció jóval lassabban halad. Ezért a pihenés önmagában gyakran nem elég; az erőfeszítés utáni regenerációnak konkrét támogatásra is szüksége van.
Az edzés igénybe veszi a testet, a masszázs segít neki megújulni. Az izomrostok mélyebb megdolgozásával a sportolóknak szóló gyógymasszázs megszünteti a feszültségérzést, és aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, amely a pihenésért, a regenerációért és a hormonális egyensúlyért felel.
Edzés után a masszázs leginkább a vér- és nyirokkeringést segíti. A jobb keringés általában csökkenti az izomláz és a feszesség érzését, így a fájdalom gyorsabban elmúlik, az erő pedig hamarabb visszatér.
A megkönnyebbülés mellett a masszázs visszaadja a mozgékonyságot és a hajlékonyságot, és ezt mindenki jól érzi, aki rendszeresen edz. Számukra a masszázs nem luxus, hanem a regeneráció része.
Az edzés erős hatással van a hormonrendszerre, különösen ha intenzív. Terhelés közben a test kortizolt termel, azt a hormont, amely segít elviselni a stresszt és az erőfeszítést. Ha elmarad a regeneráció, a kortizol a szükségesnél tovább maradhat magas, ami általában kimerültséget, ingerlékenységet és rosszabb alvást jelent.
A masszázs az ellenkező irányba hat. A rendszeres kezelések csökkenthetik a kortizolszintet, és növelhetik a szerotonin és az oxitocin szintjét, azokét a hormonokét, amelyek a nyugalom, az elégedettség és az érzelmi egyensúly érzéséért felelnek.
Ha a hormonok edzés után természetes módon stabilizálódnak, az alvás mélyebbé és minőségibbé válik. Márpedig az izomregeneráció nagy része éppen alvás közben történik. Ezért a kortizol és a stressz szorosan összefügg az egészséggel, de a fejlődéssel is, hiszen az a test, amely nem alszik megfelelően, regenerálódni sem tud megfelelően.
A masszázs szinte mindenkinek jólesik, de van, akinek kifejezetten szüksége van rá. Az edzés és a masszázs kombinációja ott adja a legtöbbet, ahol a test gyakran az erőfeszítés és a stressz határán mozog.
Az első helyen a sportolók és a hobbisportolók állnak. Aki hétről hétre edz, annak ugyanilyen ütemben kell regenerálódnia is, az eredmények miatt, és azért is, hogy a sérülések és a túledzettség ne hatalmasodjanak el.
Sokat nyerhetnek azok is, akik krónikus stressz alatt élnek, álmatlanságtól vagy állandó feszültségtől szenvednek. A rendszeres masszázs segít a testnek kilépni az állandó „harci” üzemmódból, és átlépni a pihenés és a megújulás állapotába.
Ide tartoznak azok is, akiknek feszes a válluk, fáj a hátuk vagy gyengébb a keringésük. Nekik a masszázs gyakran több energiát, könnyebb mozgást és a tehermentesülés érzését hozza, testileg és lelkileg egyaránt.
Hogy a teste hogyan reagál, az attól is függ, mikor foglal masszázst, és milyen típust választ. Érdemes beépíteni a rutinjába, nem pedig a véletlenre bízni.
A legtöbb embernél az edzés után 6–24 órával végzett masszázs válik be a legjobban, különösen megterhelő erőedzések után. Így az izmoknak van idejük természetes módon megnyugodni, a masszázs pedig tovább lendíti a regenerációt, enyhíti az izomlázat, és visszaadja a könnyedség érzését.
Edzés előtt a könnyű masszázsnak, a mobilizálásnak és a nyújtásnak van értelme, hogy az izmok átmozduljanak és felkészüljenek a terhelésre. Ezek a technikák nem hatolnak mélyen a szövetekbe; a mozgékonyságot és a test jobb kontrollját szolgálják.
A legtöbb embernek heti egy vagy havi két relaxáló vagy gyógymasszázs válik be, az aktivitási szinttől, a stressztől és a test igényeitől függően. A rendszeresség megtérül. A masszázs akkor adja a legtöbbet, ha a rutin része, nem pedig „elsősegély”, amikor a fájdalom már megérkezett.
Az edzés regeneráció nélkül olyan, mint a motor olaj nélkül: egy ideig működhet, de komoly károsodást kockáztat.
Az edzés és a masszázs kiegészítik egymást. Az egyik igénybe veszi a testet, a másik visszaad neki, így a kettővel együtt gyorsabban regenerálódik, jobban alszik, és könnyebben tartja egyensúlyban a hormonjait. A fejlődés akkor jön, ha odafigyel a testére, és időt ad neki a regenerálódásra.
Ha szeretné a masszázst beépíteni a regenerációjába, terapeutáink az aktivitási szintje és célja alapján javasolnak kezeléstípust és gyakoriságot. Nézze meg masszázskínálatunkat, vagy keressen minket, szívesen tanácsot adunk.
Foglaljon gyógy- vagy sportmasszázst online, a visszaigazolást azonnal megkapja e-mailben.
Online időpontfoglalás