Головная боль напряжения из-за шеи: причины и что помогает

Головная боль напряжения ощущается как тупое давление или стягивание вокруг головы и очень часто исходит от напряжённых мышц шеи и плеч. Когда эти мышцы перегружены из-за долгого сидения, работы за экраном или стресса, боль отдаёт в затылок, виски и лоб. Большинству людей помогают расслабление напряжённых мышц, мануальные техники и массаж, хиропрактика по результатам оценки, коррекция осанки и упражнения. В Fizio Spa в центре Зренянина мы проводим оценку и лечение напряжения шеи, а записаться онлайн можно за пару минут. Статья носит информационный характер и не заменяет профессиональный осмотр.

Ниже мы объясняем, что такое головная боль напряжения, как шея вызывает боль в голове, каковы типичные симптомы и что конкретно помогает. Если вы не уверены, что с вами происходит, приходите на оценку, и мы вместе определим следующий шаг.

Что такое головная боль напряжения?

Головная боль напряжения — самый распространённый тип головной боли. Она ощущается как стягивающий обруч или давление с обеих сторон головы, обычно лёгкая или умеренная, без пульсации. В отличие от мигрени, её редко сопровождает сильная тошнота, и чаще всего она не усиливается от обычных движений. У многих людей она явно связана с напряжением мышц шеи, плеч и кожи головы, поэтому её и называют головной болью напряжения.

Как шея вызывает головную боль?

Мышцы шеи и верхней части спины связаны с основанием черепа. Когда мы долго держим голову наклонённой к экрану или телефону, эти мышцы работают сверхурочно и напрягаются. Напряжение создаёт чувствительные точки, которые могут «посылать» боль вверх — в затылок, за глаза и в виски. Такую головную боль, исходящую от шеи, специалисты называют цервикогенной. Поэтому при упорной головной боли мы всегда осматриваем и шею, а не только голову.

Каковы симптомы головной боли напряжения?

Типичны тупое давление или стягивание вокруг всей головы, ощущение тяжести в затылке и скованности в шее и плечах. Боль часто двусторонняя и может длиться от получаса до нескольких часов, а у некоторых людей повторяется днями. Многие замечают, что она усиливается к концу рабочего дня, после долгого сидения или в периоды стресса. Если вместе с головной болью вы ощущаете скованность шеи, которая возвращается изо дня в день, это частый признак того, что источник нужно искать в мышцах и осанке.

Что помогает при головной боли напряжения (массаж, хиропрактика, упражнения)?

Когда причина — мышечное напряжение, цель состоит в том, чтобы расслабить эти мышцы и вернуть шее нормальную подвижность. На практике лучше всего работает сочетание нескольких подходов:

Массаж и мануальные техники. Целенаправленное расслабление напряжённых мышц шеи, плеч и верхней части спины уменьшает давление, которое передаётся к голове. У многих людей ощущение стягивания ослабевает уже после процедуры. Подробнее о видах процедур мы пишем на странице Массаж.

Хиропрактика по результатам оценки. Когда помимо напряжения есть и снижение подвижности шейных позвонков, аккуратные техники могут вернуть объём движений и облегчить состояние. Мы всегда делаем это после оценки и только тогда, когда это безопасно. Подробнее — на странице Хиропрактика.

Упражнения и коррекция осанки. Несколько простых упражнений на растяжку и укрепление вместе с настройкой высоты экрана дают более стойкий эффект, чем любая отдельная процедура. Мы покажем их вам, чтобы вы выполняли их и дома.

Одно замечание: эти подходы облегчают состояние, когда источник — мышечное напряжение, но не заменяют врачебную оценку, если головная боль сильная, новая или необычная.

Как предотвратить головную боль напряжения (осанка и экран)?

Большая часть профилактики — в мелочах, которые вы повторяете каждый день. Установите верхний край экрана на уровне глаз, чтобы не сгибать шею. Делайте короткий перерыв каждые 30–45 минут и несколько раз мягко поверните и потяните шею. Следите, чтобы плечи не поднимались к ушам во время работы или за рулём. Пейте достаточно воды, спите на подушке, которая удерживает шею в нейтральном положении, и старайтесь снизить стресс, ведь у многих он «накапливается» именно в плечах и шее.

Когда обращаться к специалисту, а когда срочно к врачу?

Если головная боль напряжения длится днями, постоянно возвращается или мешает сну и работе, имеет смысл провести оценку шеи и предложить план. Физиотерапия и, при необходимости, целенаправленные мануальные техники часто решают именно такой тип проблем. Программу восстановления и оценку мы подробнее описываем на странице Физиотерапия.

Однако некоторые признаки — не повод для массажа, а причина для срочной медицинской оценки. Немедленно обратитесь к врачу или в скорую помощь, если головная боль внезапная и очень сильная, если её сопровождают нарушения зрения или речи, слабость или онемение в теле, высокая температура и ригидность шеи, или если она появилась после удара по голове. В таких ситуациях сначала нужно к врачу, и только после его оценки мы говорим о восстановлении.

Вас беспокоит головная боль, которая постоянно начинается от шеи? Расскажите, как она проявляется и сколько длится, и вместе мы найдём подходящий вам подход.

Где пройти оценку и лечение в Зренянине?

Fizio Spa находится в самом центре Зренянина, на Trg Slobode 3, в отеле «Воеводина» (hotel Vojvodina). За нашими плечами 20 лет опыта и оценка 5.0 на основе более 2.729 отзывов. Мы проводим оценку напряжения шеи, массаж, хиропрактику по результатам оценки и программу упражнений, а время можно выбрать онлайн за пару минут. Если вы не уверены, что вам нужно, свяжитесь с нами, и мы вас проконсультируем.

Часто задаваемые вопросы

← Назад в блог