Fizioterapie
Folosim cookie-uri de analiză pentru a îmbunătăți site-ul. Le puteți accepta sau refuza. Mai multe în politica de confidențialitate.
Sciatica este o durere care apare atunci când nervul sciatic este comprimat sau iritat, astfel încât durerea săgetează sau arde din zona lombară și fesă pe partea din spate a piciorului. La majoritatea oamenilor, ușurarea vine din mișcare, stretching blând (mai ales al mușchiului piriform) și evitarea statului îndelungat pe scaun, în timp ce repausul la pat de obicei agravează starea. Dacă durerea nu cedează sau apar slăbiciune și amorțeală în picior, la Fizio Spa, în centrul orașului Zrenianin, evaluăm mai întâi cauza și apoi alcătuim un plan de exerciții și terapie special pentru dumneavoastră.
Vă explicăm cum să recunoașteți sciatica, ce exerciții și stretching ajută cel mai des, ce este mai bine să evitați și când este momentul să mergeți la un specialist. Acesta este un ghid educativ care vă oferă o direcție clară, dar nu înlocuiește o examinare de specialitate.
Sciatica nu este o boală de sine stătătoare. Este un ansamblu de simptome care apar atunci când ceva comprimă sau irită nervul sciatic, cel mai lung nerv din corp. Acesta pornește din partea inferioară a coloanei, trece prin bazin și fesă și coboară de-a lungul piciorului. Cele mai frecvente cauze sunt hernia de disc, îngustarea canalului spinal sau un mușchi piriform încordat, care se află exact deasupra nervului. De aceea, cauza reală se confirmă prin evaluare, nu prin presupuneri.
Sciatica tipică se simte ca o durere ascuțită, săgetătoare sau arzătoare, care coboară din spate sau fesă pe partea din spate a unui picior, uneori până la gambă sau talpă. Durerea este adesea însoțită de amorțeală, furnicături sau slăbiciune în picior. De obicei afectează o singură parte și se accentuează la statul pe scaun, tuse sau aplecare în față. Dacă simptomele apar la ambele picioare în același timp, este un motiv să mergeți mai repede la medic.
Scopul exercițiilor este să reducă delicat presiunea asupra nervului, să relaxeze mușchii din jurul șoldului și să redea mobilitatea zonei lombare. Faceți-le încet, fără mișcări bruște și întotdeauna în limita în care nu doare. Dacă un exercițiu accentuează durerea care săgetează pe picior, este un semn să îl opriți. Aceste trei exerciții le recomandăm cel mai des ca un început sigur și le puteți face o dată sau de două ori pe zi.
Întindeți-vă pe spate cu genunchii îndoiți. Trageți încet un genunchi spre piept, cuprindeți-l cu brațele și mențineți aproximativ 20–30 de secunde, apoi schimbați piciorul. Exercițiul întinde delicat zona lombară și fesele și reduce tensiunea din jurul nervului. Respirați liniștit și nu vă țineți respirația.
Deoarece un mușchi piriform încordat apasă adesea pe nervul sciatic, acest stretching aduce multor oameni o ușurare vizibilă. Întindeți-vă pe spate, încrucișați glezna piciorului dureros peste genunchiul opus, astfel încât picioarele să formeze cifra patru, apoi trageți ușor cu mâinile piciorul sănătos spre dumneavoastră până simțiți întinderea în fesă. Mențineți 20–30 de secunde și repetați de două-trei ori. Nu trebuie să simțiți durere ascuțită, ci doar o întindere plăcută.
În patru labe, arcuiți și relaxați alternativ, ușor, zona lombară (mișcarea pisică-cămilă), cu amplitudine mică, cât vă este confortabil. Mișcarea ușoară redă mobilitatea coloanei și reduce rigiditatea, mai ales dimineața. Păstrați mișcarea lină și nu mergeți în pozițiile extreme dacă nu vă sunt plăcute.
În caz de sciatică, cel mai mult dăunează repausul prelungit la pat, deoarece mușchii slăbesc și se înțepenesc, iar durerea se prelungește adesea. Evitați și statul îndelungat pe scaun fără pauză, ridicarea bruscă a obiectelor grele, precum și exercițiile intense pentru abdomen sau aplecările adânci în față cât timp durează durerea acută. Căldura și mișcarea ușoară sunt de obicei mai plăcute decât odihna completă. Nu forțați stretchingul prin durere, deoarece acest lucru poate irita suplimentar nervul.
Dacă durerea durează mai mult de câteva săptămâni, revine mereu sau vă afectează somnul și activitățile zilnice, este momentul pentru o evaluare de specialitate și o fizioterapie țintită. Fizioterapeutul va stabili cauza și va alcătui un plan de exerciții, terapie și, la nevoie, chiropractică, adaptat la ceea ce arată evaluarea. Adresați-vă însă imediat unui medic dacă simțiți slăbiciune pronunțată sau amorțeală în picior, pierderea sensibilității în zona feselor sau dificultăți în controlul urinării și al scaunului. Acestea sunt semne cu care nu trebuie să așteptați.
Vă supără o durere care săgetează pe picior? Spuneți-ne cum și când apare, iar noi evaluăm cauza și vă propunem planul de exerciții și terapie care vi se potrivește cel mai bine.
La noi, totul începe cu o scurtă evaluare, ca să înțelegem de unde vine durerea și ce o agravează. Pe baza acesteia facem un plan care combină tehnici manuale, fizioterapie și exerciții pe care învățați să le faceți și acasă. Fizio Spa se află chiar în centrul orașului Zrenianin, la adresa Trg Slobode 3, în hotel Vojvodina; avem în spate 20 de ani de activitate și nota 5.0 pe baza a peste 2.729 de recenzii. Prețurile și durata tratamentelor le găsiți în lista de prețuri, iar pentru un sfat nu ezitați să ne scrieți.
La majoritatea oamenilor, o sciatică ușoară se ameliorează în câteva săptămâni, cu mișcare, exerciții blânde și evitarea a tot ce accentuează durerea. Dacă durerea persistă mai mult de câteva săptămâni sau se agravează, este necesară o evaluare de specialitate.
Da, mersul ușor este de cele mai multe ori benefic, deoarece menține mobilitatea și circulația, în timp ce statul îndelungat la pat agravează de obicei starea. Dacă mersul accentuează puternic durerea de-a lungul piciorului, reduceți distanța și consultați un fizioterapeut.
De cele mai multe ori ajută întinderea blândă a mușchiului piriform, tragerea genunchilor spre piept și mobilizarea ușoară a zonei lombare. Exercițiile trebuie făcute fără durere, iar alegerea potrivită depinde de cauză, așa că e bine să fie confirmată de un fizioterapeut.
Adresați-vă imediat medicului dacă aveți slăbiciune sau amorțeală în picior, pierderea sensibilității în zona șezutului ori dificultăți în controlul urinării și al scaunului. Acestea sunt semne care necesită o evaluare de urgență.
Masajul și fizioterapia pot reduce tensiunea musculară din jurul șoldului și al zonei lombare și pot ameliora durerea, dar nu înlocuiesc evaluarea cauzei. La Fizio Spa evaluăm mai întâi ce provoacă durerea și abia apoi recomandăm terapia.
Programați o evaluare la fizioterapeuții noștri, iar noi vom stabili cauza și vom alcătui un plan de exerciții și terapie. Confirmarea programării vă sosește imediat pe e-mail.
Programare online