Физиотерапия
Мы используем аналитические файлы cookie, чтобы улучшать сайт. Вы можете принять или отклонить их. Подробнее — в политике конфиденциальности.
Ишиас — это боль, возникающая при сдавлении или раздражении седалищного нерва: она простреливает или жжёт от поясницы и ягодицы по задней поверхности ноги. Большинству людей облегчение приносят движение, мягкая растяжка (особенно грушевидной мышцы) и отказ от долгого сидения, а постельный режим обычно ухудшает состояние. Если боль не проходит или появляется слабость и онемение в ноге, в Fizio Spa в центре Зренянина мы сначала оценим причину, а затем составим план упражнений и терапии именно для вас.
Рассказываем, как распознать ишиас, какие упражнения и растяжка чаще всего помогают, чего лучше избегать и когда пора обратиться к специалисту. Это ознакомительное руководство, которое даёт ясное направление, но не заменяет профессиональный осмотр.
Ишиас — не отдельное заболевание. Это комплекс симптомов, которые возникают, когда что-то сдавливает или раздражает седалищный нерв — самый длинный нерв в теле. Он начинается в нижнем отделе позвоночника, проходит через таз и ягодицу и спускается по ноге. Самые частые причины — грыжа диска, сужение позвоночного канала или напряжённая грушевидная мышца, которая лежит прямо над нервом. Поэтому истинная причина подтверждается оценкой, а не догадками.
Типичный ишиас ощущается как острая, простреливающая или жгучая боль, которая идёт от спины или ягодицы по задней поверхности одной ноги, иногда до икры или стопы. Боль часто сопровождается онемением, покалыванием или слабостью в ноге. Обычно поражается одна сторона, и боль усиливается при сидении, кашле или наклоне вперёд. Если симптомы появляются в обеих ногах одновременно, это повод быстрее обратиться к врачу.
Цель упражнений — мягко уменьшить давление на нерв, расслабить мышцы вокруг бедра и вернуть подвижность пояснице. Выполняйте их медленно, без резких движений и всегда в пределах, где нет боли. Если какое-то упражнение усиливает прострел по ноге, это сигнал его прекратить. Эти три упражнения мы чаще всего рекомендуем как безопасное начало; выполнять их можно один-два раза в день.
Лягте на спину, согнув колени. Медленно подтяните одно колено к груди, обхватите его руками и удерживайте около 20–30 секунд, затем смените ногу. Упражнение мягко растягивает поясницу и ягодицы и снижает напряжение вокруг нерва. Дышите спокойно и не задерживайте дыхание.
Поскольку напряжённая грушевидная мышца часто давит на седалищный нерв, эта растяжка многим приносит заметное облегчение. Лягте на спину, положите лодыжку больной ноги на колено противоположной так, чтобы ноги образовали цифру «4», и руками мягко подтяните здоровую ногу к себе, пока не почувствуете растяжение в ягодице. Удерживайте 20–30 секунд и повторите два-три раза. Острой боли быть не должно — только приятное растяжение.
Стоя на четвереньках, попеременно слегка прогибайте и расслабляйте поясницу (движение «кошка-верблюд») в небольшой амплитуде, насколько вам комфортно. Лёгкое движение возвращает подвижность позвоночнику и уменьшает скованность, особенно по утрам. Движение должно оставаться мягким; не уходите в крайние положения, если они неприятны.
При ишиасе больше всего вредит долгий постельный режим: мышцы слабеют и становятся скованными, и боль часто затягивается. Избегайте также долгого сидения без перерывов, резкого подъёма тяжестей, а также интенсивных упражнений на пресс или глубоких наклонов вперёд, пока длится острая боль. Тепло и лёгкое движение обычно приятнее, чем полный покой. Не форсируйте растяжку через боль — это может дополнительно раздражить нерв.
Если боль длится дольше нескольких недель, постоянно возвращается или мешает спать и выполнять повседневные дела, пора пройти профессиональную оценку и целенаправленную физиотерапию. Физиотерапевт определит причину и составит план упражнений, терапии и при необходимости хиропрактики с учётом результатов оценки. Однако немедленно обратитесь к врачу, если почувствуете выраженную слабость или онемение в ноге, потерю чувствительности в области ягодиц или проблемы с контролем мочеиспускания и стула. Это признаки, с которыми нельзя ждать.
Вас беспокоит боль, простреливающая в ногу? Расскажите, как и когда она возникает, а мы оценим причину и предложим план упражнений и терапии, который подойдёт вам лучше всего.
У нас всё начинается с короткой оценки, чтобы понять, откуда идёт боль и что её усиливает. На этой основе мы составляем план, сочетающий мануальные техники, физиотерапию и упражнения, которые вы научитесь выполнять и дома. Fizio Spa находится в самом центре Зренянина, по адресу Trg Slobode 3, в отеле Vojvodina; за нашими плечами 20 лет работы и оценка 5.0 на основе более чем 2.729 отзывов. Цены и продолжительность процедур смотрите в прайс-листе, а за советом смело пишите нам.
У большинства людей лёгкий ишиас проходит за несколько недель при умеренной активности, мягких упражнениях и отказе от всего, что усиливает боль. Если боль длится дольше нескольких недель или усиливается, необходима консультация специалиста.
Да, спокойная ходьба чаще всего полезна: она поддерживает подвижность и кровообращение, тогда как длительное лежание обычно ухудшает состояние. Если при ходьбе боль в ноге сильно усиливается, сократите расстояние и проконсультируйтесь с физиотерапевтом.
Чаще всего помогают мягкая растяжка грушевидной мышцы, подтягивание колен к груди и лёгкая разминка поясницы. Упражнения следует выполнять без боли, а правильный выбор зависит от причины, поэтому его лучше подтвердить у физиотерапевта.
Немедленно обратитесь к врачу, если у вас появились слабость или онемение в ноге, потеря чувствительности в области ягодиц и промежности или трудности с контролем мочеиспускания и стула. Эти признаки требуют срочного обследования.
Массаж и физиотерапия могут снять мышечное напряжение в области бедра и поясницы и облегчить боль, но не заменяют выяснения причины. В Fizio Spa мы сначала определяем, что вызывает боль, и только затем предлагаем лечение.
Запишитесь на консультацию к нашим физиотерапевтам — мы установим причину и составим план упражнений и терапии. Подтверждение записи сразу придёт на электронную почту.
Записаться онлайн